مواضيع متنوعة

الفوائد الصحية للمشي + فوائد و أضرار المشي الصباحي و المسائي

تعد الرياضة بجميع انواعها (كالمشي و العدو..) من أساسيات الحفاظ على الصحة وحمايتها من الأمراض حيث أكدت دراسة لجامعة كوبيو الفنلندية عام 2004 أن الذين يمارسون أنشطة ترفيهية بدنية كالمشي والركض والتزلج تقل احتمالية إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21٪

وتعتبر رياضة المشي من أسهل وأكثر الطرق فعالية للحفاظ على الجسم كما أن الفوائد الصحية للمشي لا تعد ولا تحصى فمثلا يساعد المشي على تقوية عضلة القلب وتحسين مستوى تدفق الدم بالإضافة لمستوى التنفس

وتتمثل بعض فوائد المشي للرجال و النساء في تعزيز الصحة النفسية والعقلية وزيادة القدرة على التركيز والنوم المريح وبالتالي القدرة على الإبداع

سنتعرف في هذا المقال على الفوائد الصحية للمشي كما سنرى فوائد واضرار المشي الصباحي و المسائي

الفوائد الصحية للمشي

تتجلى الفوائد الصحية للمشي في التقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر كما يُحسِّن أيضا من عملية التنفس الطبيعي حيث يُقوّي العضلات الصدرية وعضلات التنفس ويساعد بشكل كبير على زيادة اتساع الرئة وتحسين وظائفها والتخفيف من شدة الأمراض التنفسية

كما يتم اللجوء لممارسة رياضة المشي للحصول على قوام سليم باعتباره من الفوائد الصحية للمشي ولكن رغبة الحصول على نتائج فورية تدفع الكثيرين لطرح الأسئلة التالية، متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم او متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟ ويرتبط الجواب بمدى رغبتك بممارسة رياضة المشي وكم من الوقت والجهد تستطيع بذله للحصول على الفوائد الصحية للمشي

مثلا يمكن للمشي 30 دقيقة أن يساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام والعضلات في حين أن فوائد المشي السريع لمدة ساعة مثلا يضاعف الفوائد أكثر وبالتالي يحقق النتائج المرغوبة سواء بالحصول على قوام جذاب او بالحفاظ على صحة الجسم بالنسبة للرجال و النساء

فوائد المشي للرجال

تعتبر زيادة القدرة على التحمل بالإضافة لتحسين عمل الدورة الدموية من فوائد المشي للرجال

ويوفر المشي لمدة 30 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع العديد من الفوائد الهامة للرجال حيث تم ربط فوائد المشي للرجال بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الأداء الجنسي وفقدان الوزن وانخفاض فرص الإصابة بسرطان البروستاتا

كما ان فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميا يؤدي إلى تحسينات صحية وجوهرية في فترة زمنية أقصر

فوائد المشي للنساء

يساعد المشي على رفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20% مع انخفاض ملحوظ بالمقابل في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم وبالتالي تعزيز الجهاز المناعي

ومن فوائد المشي للنساء أيضا تحسين الحالة المزاجية والعاطفية خاصة أثناء الحمل ويساهم في تخسيس الجسم وبناء قوام جذاب والحصول على بشرة جميلة كما يساعد المشي على خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث وكذلك المصابات بارتفاع ضغط الدم

كما يعد الحصول على نتائج صحية أكثر فعالية وبوقت وجيز من فوائد المشي السريع حيث أثبتت الدراسات ان المشي السريع يوميا وبانتظام له فوائد كثيرة على صحة القلب والعضلات بالإضافة لفوائد المشي للقولون و تخسيس الجسم

فوائد المشي للقلب

هل المشي ينظم ضربات القلب؟ للمشي فوائد كثيرة على الجسم فهو يعمل على زيادة وتنظيم معدل ضربات القلب كما يحسن المشي المنتظم من مستوى الكوليستيرول بالدم

حيث أثبتت الدراسات أن فوائد المشي يومياً لمدة 30 دقيقة أو أكثر يقلل ​​من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 35٪

وتتمثل فوائد المشي للقلب في الوقاية من العديد من أمراض القلب والشرايين وتحسين مستوى تدفق الدم حيث تتم تقوية عضلة القلب أثناء ممارسة المشي مما يحسن أداء الجسم وهذا يساعد على تقوية وظائف القلب ويحسن عمل الدورة الدموية في الجسم مما يجلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء كما يساهم المشي في الوقاية من الذبحة الصدرية وانخفاض ضغط الدم ويعالج ارتفاع نسبة السكر والجلوكوز بالدم

هل مريض القلب يتعب من المشي؟ على الرغم من أن المشي له فوائد حتى على مرضى القلب إلا أن الحالة الصحية تختلف بين المريض و الصحيح

فالأصحاء باستطاعتهم المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر أما المرضى فلا يستطيعون المشي لنفس المدة كما ان الإحساس بالتعب يسيطر عليهم سريعا وقد يشكل ذلك خطرا على حياتهم لذا يرجى مراجعة الطبيب المختص بالنسبة لمرضى القلب

فوائد المشي للعضلات

يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم جميعها وحمايتها من الهشاشة المبكرة حيث يعمل المشي على تقوية عضلات البطن والساقين والحوض ويساعد في الحصول على القوام السليم بالاضافة لتقوية العضلات الصدرية وعضلات التنفس

كما تتجلى فوائد المشي للعضلات في التقليل من ألم المفاصل بسبب مساعدته على تليينها ونشاطها وسهولة حركتها بالإضافة للتخفيف من الشد والتشنج العضلي

ومن فوائد المشي السريع لأصحاب المكاتب تمديد عضلات الظهر حيث تضطر إلى التمدد والانقباض بحركة طبيعية مما يساعد على تقليل التوتر الذي يتراكم في الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة

فوائد المشي للقولون

وجدت الدراسات التي استشهد بها المعهد الوطني للسرطان أن الذين يزيدون من نشاطهم البدني يمكنهم التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 30 إلى 40٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة

ولكون سرطان القولون من أخطر الأمراض الفتاكة يقوم معظم الأطباء ينصح معارفهم ومرضاهم بممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي لكونها رياضة سهلة وحرة من الوقت

كما أثبتت الدراسات ان المشي لمدة ستة ساعات في الأسبوع لا يساعد فقط في تخفيف وعلاج أعراض سرطان القولون وإنما يقلل من نسبة الوفيات منه كما يعالِج المشي تشنُّجات القولون حيث يساعد على تحريك الأمعاء ويُخفّف الغازات وألم القولون و بالتالي إفراغه

فوائد المشي للتخسيس

تتمثل فوائد المشي للتخسيس في حرق عدد من السعرات الحرارية ومنعها من التراكم في الجسم كما يتم تخسيس ترهلات البطن والعمل على شدها بسبب فوائد رياضة المشي للبطن والتي تساعد على حرق عدد أكبر من السعرات

ويمكن للمشي مدة 30 دقيقة كروتين يومي أن يساعد على حرق 150 سعرة حرارية في اليوم كما يمكن حرق سعرات حرارية أكثر بفضل فوائد المشي السريع

وينصح الأطباء باعتماد مبدأ التدرج في السرعة بالاضافة لأهمية الإحماء وذلك للوقاية من أضرار المشي لذا يجب البدء ببطء وبعدها يمكن رفع مستوى السرعة تدريجيا

فوائد و أضرار المشي الصباحي و المسائي

فوائد المشي كثيرة ويمكن الاستفادة منها سواء في الصباح او المساء كما توجد فوائد و اضرار لكل فترة وسنقوم بفرزها لاحقا

وترتبط أهم فترة لممارسة رياضة المشي بحياة الشخص وروتينه اليومي

مثلا يوجد أشخاص يبدأون أعمالهم في 8:00 صباحا واحيانا يكون بعضهم مسؤولا ويجب عليه القدوم مبكرا لذا يكون من الصعب عليه ممارسة المشي الصباحي خاصة في فصل الشتاء حيث يكون الجو مظلما وباردا في الصباح لذا يمكن للمشي المسائي ان يكون افضل

فوائد و أضرار المشي الصباحي

تعتمد الفترة المناسبة لممارسة المشي والاستفادة من فوائده على أسلوب وروتين الشخص اليومي

فالبعض يرى ان فوائد المشي الصباحي افضل من فوائد المشي المسائي ولكن كما أشرنا سابقا لكل فترة فوائد وأضرار و هذا ما سنتعرف عليه

فوائد المشي الصباحي

فيما يلي بعض فوائد المشي الصباحي

  • تعد فوائد المشي في الصباح بعد الفطور مهمة ومناسبة لمن يتناول أغذية مليئة بالدهنيات حيث يحسن المشي من عملية الهضم ويساعد على تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب بالإضافة لتحسين مستوى السكر في الدم
  • تتجلى فوائد المشي في الصباح قبل الفطور في زيادة الطاقة وتحسين المزاج النفسي والعقلي حيث يعمل المشي على تقوية التركيز والرفع من مستوى الإنتاجية والرغبة بممارسة المزيد من التمارين كما أن المشي في الصباح قبل الفطور يعتبر أكثر فعالية في تنظيم الأنسولين
  • يمنح الاستيقاظ باكرا فرصة لمشاهدة المناظر الطبيعية الجميلة مع شروق الشمس في الأفق والتي تعد من أفضل المشاهد التي تمنح شعورا ببدايات جديدة
  • عندما تستيقظ الطيور وتتصل ببعضها البعض يمكن أن يكون الصوت مثل الموسيقى الجذابة والمريحة لأذنيك
  • مستويات التلوث في أدنى مستوياتها وبالتالي فإن الهواء سيكون أنقى هواء اليوم والذي سيعمل من خلال نظام الدم على مساعدة الأعضاء وتهيئتها ليوم جيد خاصة فيما يتعلق بالطاقة
  • ينخفض ​​ضغط الدم بحوالي 10٪ لبقية اليوم مما يجعل الشخص أكثر هدوء واسترخاء خلال العمل
  • سيكون الأمر أكثر هدوءا خاصة ان معظم الناس يضغطون على زر الغفوة للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم قبل التوجه للعمل ولكنه لن يكون مفيدا ولن يشعروا بالرضا الذي تشعر به وأنت في الخارج

أضرار المشي الصباحي

أهم اضرار المشي الصباحي

  • ستكون عضلاتك باردة خاصة في فصل الشتاء وبالتالي تستغرق وقتا أطول لتدفئتها لتحقيق أداء أعلى كما يمكن مفاصلك ان تتضرر أثناء المشي
  • إذا كنت تعمل في الصباح فقد لا يكون لديك وقت للمشي بقدر ما تريد قبل أن تضطر للذهاب الى العمل
  • في فصل الشتاء يكون الجو مظلما وباردا وإذا لم تكن منضبطًا ذاتيًا فلن تستطيع النهوض من السرير مبكرا كما يمكن أن تتعرض لمشاكل الأمان

فوائد و أضرار المشي المسائي

يجد البعض راحته في المشي المسائي نظرا لضغوطات وأولويات الحياة كالعمل لذا سنتعرف على فوائد و اضرار المشي مساء

فوائد المشي المسائي

تتمثل بعض فوائد المشي مساء فيما يلي

  • يوفر المشي المسائي فرصة مشاهدة غروب الشمس الجميل والذي يكون مبهجا مثل شروق الشمس في الصباح
  • يعتبر خفض مستويات التوتر والاسترخاء والاستعداد الجيد للنوم بعد يوم حافل من العمل من فوائد المشي مساء
  • يساعد المشي مساء الجهاز الهضمي على حرق السعرات الحرارية في حالة الإفراط في تناولها خلال النهار
  • تصبح عضلاتك دافئة في المساء وهذا سيمنحك المزيد من القوة والقدرة على المشي لمسافة وفترة أطول وأسرع كما أنه من الجيد إطالة العضلات كي تساعدك اثناء العمل
  • إذا تعرضت للضغط أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم فإن فوائد المشي مساء ستساعد عمودك الفقري وعضلاتك على العودة إلى مكانها عن طريق تقليل التوتر

أضرار المشي المسائي

بعض أضرار المشي مساء

  • تصل مستويات التلوث إلى أعلى مستوياتها حيث تسافر السيارات والشاحنات والدراجات النارية طوال اليوم مما يؤثر سلبا على الصحة
  • إذا كنت تتناول عشاء ثقيلا فستحتاج بضع ساعات قبل بدء المشي والاستفادة من فوائد المشي ليلًا لتحسين عملية الهضم والنوم
  • يمكنك الذهاب في نزهة بمجرد وصولك إلى المنزل ولكن هذا سيؤخر الوقت الذي تأكل به وبالتالي سيحرمك من أهم فوائد المشي ليلًا لتحسين عملية الهضم والنوم
  • من أضرار المشي في الربيع والخريف وخاصة في فصل الشتاء التعرض لمشاكل الأمان حيث ستجد نفسك وحيدا تمشي في الظلام

أضرار الإفراط في المشي

ل الإفراط في المشي أضرار جسيمة على صحة الإنسان خاصة المشي في مناطق وعرة

مثلا يمكن للمشي لمدة ساعة يوميا دون انقطاع ولغير الممارسين أن يسبب تراجعا في الأداء وارتفاع في معدل ضربات القلب بالإضافة للشراهة فى الأكل وألم المفاصل

لذا يعتبر اعتماد مبدأ التدرج في المدة والسرعة من طرق الوقاية من أضرار المشي

وتتجلى أكثر اضرار المشي فيما يلي

  • الالتواء في الكاحل
  • جبائر شين
  • متلازمة آلام الفخذ الرضفي
  • متلازمة الفرقة الشحمية
  • آلام أسفل الظهر
  • العصب بين الأصابع (ورم مورتون العصبي)
  • اعتلال وتر العرقوب
  • التهاب اللفافة الأخمصية
  • اعتلال الأوتار الرضفي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى